Solusi simpel untuk membangun rasa
percaya diri, meraih kesuksesan dan kebahagiaan dalam hidup
Sadari Kelebihan Anda
Orang yang percaya diri itu tidak
harus selalu lebih cemerlang, menarik atau ahli dibanding orang yang rendah
diri. Perbedaan sebenarnya terletak pada cara kita memandang diri sendiri.
Dengan menggali aspek-aspek negatif, itu akan menghalangi kita untuk menikmati
nilai inti diri kita, dan menyadari kebenaran mengenai diri kita saat ini.
Dengan berpikir, "Aku tidak
bisa menyukai diri ku dengan kesalahan ini atau itu" juga akan menghalangi
kita untuk bisa menerima diri, karena itu akan membuat "menghilangkan
kesalahan" sebagai syarat bagi nilai diri kita.
Akan ada saatnya untuk memperbaiki
kesalahan kita dan berkembang. Tapi untuk saat ini, mari kita lebih memfokuskan
pada skill inti, yaitu mengenali semua kelebihan anda agar bisa memandang nilai
inti diri anda dengan lebih akurat.
Pada bagian kali ini, anda akan
dibantu untuk melakukan hal itu. Berbagai skill yang akan kita eksplore disini
bukanlah latihan untuk berpikir positif. Melainkan, cara untuk mencoba melihat
diri anda dengan lebih jelas dan jujur, sebagaimana apa adanya.
Ingatkan diri anda kembali mengenai
pemikiran dasar, yaitu bahwa setiap orang itu sudah memiliki embrio dari semua
attribut yang diperlukan untuk hidup sejahtera. Dan cara yang kita pilih untuk
mengekspresikan semua kelebihan ini tidak menetapkan nilai diri kita, melainkan
hanya untuk mengingatkan kita mengenai nilai diri kita sebenarnya.
Mari kita ambil contoh mengenai
kreativitas. Kreativitas itu adalah suatu kelebihan yang membantu kita untuk
mencintakan peralatan yang bermanfaat, memperindah lingkungan kita, dan
bertahan dalam dunia yang selalu berubah.
Orang umumnya menganggap kreativitas
itu hanyalah untuk kalangan seniman yang berbakat. Mereka mengira, "Aku
bukanlah seniman, jadi aku pasti tidak kreatif." Padahal itu sama sekali
tidak benar, sebab kreativitas itu bisa diekspresikan dalam berbagai cara.
Sebagian orang mengekspresikannya
kreativitasnya lewat seni lukis atau pahat. Sementara sebagian lain lebih
kreatif dalam cara mereka membersihkan, memasak, berpakaian, berbelanja,
mempercantik diri, membantu orang lain, mendidik anak, mendongeng,
menyelesaikan masalah, mengatur organisasi dan lain-lain.
Kreativitas itu adalah masalah
standard, tapi itu bisa diekspresikan dalam berbagai cara, dan butuh usaha untuk
mengembangkan aspek-aspek yang sering terlupakan mengenai kreativitas.
Latihan:
Mengenai Nilai Inti Diri Anda
Bayangkan sebuah bola kristal yang
mewakili nilai inti diri anda, dimana setiap kepingan-nya mewakili sifat atau
attribut yang dimiliki oleh semua manusia dalam berbagai tahap perkembangannya.
Coba kita perhatikan sebuah daftar attribut berikut ini:
- Kreativitas
- Fleksibilitas (bisa beradaptasi)
- Kebjiksanaan (ketajaman, kemampuan dalam menilai)
- Humor, riang, ceria
- Berkarakter (etika, integritas, kejjujuran, keadilan)
- Kebaikan, kasih sayang
- Kemurahan hati
- Menghormati diri sendiri
- Menghormati dan menghargai orang lain
- Sabar
- Menerima diri
- Keterbukaan, keingintahuan, kesadaran
- Mempercayai diri
- Kebulatan tekad
- Disiplin
- Keberanian
- Kerendahan hati
- Optimisme
- Dan lain-lain: ____________
Ambil selembar kertas, lalu bagi
menjadi dua, kemudian tuliskan daftar sifat tersebut dibagian kiri. Pada bagian
kanan, buat skala.
Lalu, berikan rating pada diri anda
untuk masing-masing sifat, dimana angka 10 berarti sifat tersebut sudah
berkembang semaksimal yang anda bisa, dan 0 berarti sifat tersebut sama sekali
belum anda kembangkan dan tidak pernah anda tunjukkan dalam satu tingkatan
sekalipun.
Cobalah hanya sekedar memperhatikan
level dari sifat-sifat ini tanpa membuat penilaian atau perbanding yang
negatif. Ingat, ini bukanlah sebuah kontest untuk mengalahkan orang lain,
karena nilai inti semua orang itu sama dan masing-masing mengekspresikannya
dengan cara berbeda.
Jadi, cobalah untuk jujur, jangan
menurunkan atau meninggikan rating anda.
Analisa
Saat anda sudah selesai, perhatikan
apa yang telah diungkapkan oleh daftar tersebut. Jika mau jujur, maka anda
pasti tidak akan melihat satu sifatpun yang berada pada angka 0 atau 10, karena
anda memang tidak sempurna tapi masih tetap memiliki sifat tersebut.
Itu berarti, kita semua sama. Setiap
orang itu ibarat sebuah lukisan yang sedang berada dalam tahap penyelesaian.
Setiap lukisan seseorang, memilki campuran warna yang unik. Cahaya yang
menyinari lukisan dari setiap orang itu berbeda, karena berasal dari campuran
yang berbeda dari masing-masing sifat diatas.
Jadi, meski setiap orang itu
berharga, tapi masing-masing mengekspresikan nilai tersebut dalam berbagai
kombinasi cara yang jumlahnya tak terbatas. Saat memikirkan keunikan lukisan
anda, bidang mana yang menurut anda paling anda nikmati atau memberikan
kepuasan paling tinggi?
Latihan:
Pemanasan Cognitive Rehearsal
Skill berikut ini sangat efektif dan
populer diantara para subjek, dikembangkan oleh tiga orang peneliti dari Kanada
(Gauthier, Pellerin, dan Renaud) yang menemukan bahwa skill ini bisa
meningkatkan rasa percaya diri pada subjek orang dewasa hanya dalam hitungan
minggu.
Sebagai sebuah pemanasan, beri tanda
silang di sebelah sifat atau tingkah laku di bawah ini jika anda terkadang
melakukannya atau memilikinya, dalam berbagai tingkatan:
- Bersahabat
- Tenang
- Fleksibel atau bisa beradaptasi
- Logis
- Responsif terhadap keindahan atau alam
- Berani
- Memegang prinsip atau etika
- Ekspresif atau fasih
- Menyukai kesenangan atau senang bermain
- Teratur, rapi.
- Riang, lucu, menghibur
- Bersungguh-sungguh
- Loyal, bisa diandalkan, bertanggung jawab
- Biasa dipercaya
- Spontanitas
- Protektif
- Peduli atau baik hati
- Konsiliator (suka mendamaikan)
- Terpuji, anggun
- Berpikiran terbuka
- Imajinatif
- Rajin, tekun
- Kooperatif
- Sensitif, berbudi, sopan, atau bijaksana
-
- Energik, antusias, atau penuh gairan
- Optimis atau penuh harapan
- Lembut
- Tepat waktu
- Murah hati
- Senang berpetualang
- Fokus atau disiplin
- Cerdik, mudah mengerti
- Affectionate
- Strong, powerful, forceful, or persuasive
- Resolute, determined, or persistent
- Penyayang
- Mempercayai diri atau yakin pada diri sendiri
- Intuitif
- Pema'af, atau mau memandang jauh dibalik kesalahan dan melupakan kebencian
Daftar diatas mewakili sifat atau attribut kepribadian. Daftar dibawah mengandung berbagai peran yang terkadang kita asumsikan.Beri tanda silang jika anda terkadang anda terkadang menjalankan peran berikut ini:- Pendengar
- Penolong
- Pembuat keputusan
- Koki
- Pembersih
- Pekerja
- Teman
- Musisi atau penyanyi
- Pelajar
- Pemimpin atau pelatih
- Pengikut
- Organizer
- Penyelesai masalah
- Tukang
- Guru
- Penata rias atau designer
- Pengemudi
- Penulis surat
- Pembimbing
- Pemikir
- Atlit
- Penasehat
- Pemberi semangat
- Contoh bagi orang lain
- Perencana
- Pasangan
- Penerima kritikan
- Pengambil resiko
- Penikmat hobi
- Pengumpul kesalahan
- Murah senyum
- Pendebat
- Pengatur budget finansial
- Mediator
- Pendongeng
- Anggota keluarga
- Komunikator
- Saudara kandung
- Orang tua
Perhatikan bahwa saat kita menghilangkan keharusan akan kesempurnaan, kita bisa jadi lebih menghargai kelebihan dan berbagai hal yang kita lakukan. Sekarang anda sudah siap untuk mencoba latihan cognitive rehearsal dibawah ini.Latihan: Cognitive Rehearsal- Pada selembar kertas, buat daftar 10 pernyataan positif yang bermakna dan benar mengenai diri anda. Pernyataan ini bisa berasal dari daftar diatas atau anda bisa membuatnya sendiri.
Misalnya, "Aku adalah orang yang taat dan anggota keluarga yang supportive," "aku orang yang disiplin," atau "aku adalah pendengar yang baik."Jika anda menyebutkan sebuah peran yang anda lakukan dengan baik, cobalah untuk menambahkan karakteristik tertentu yang menjelaskan kenapa anda bisa menjalankan peran itu dengan baik.Misalnya, jika anda mengatakan bahwa anda adalah seorang menejer yang efektif, tambahkan bahwa anda merencanakan dengan teliti dan memperlakukan orang lain dengan adil.Peran bisa berubah (anda mungkin pensiun atau dipecat, misalnya), tapi anda mungkin mengekspresikan karakter dan kepribadian tersebut dalam berbagai peranan.- Cari sebuah tempat dimana anda bisa rileks tanpa diganggu selama 20 menit. Refleksikan satu pernyataan dan bukti mengenai keakuratannya selama satu atau dua menit.
Misalnya, jika pada langkah 1 anda merasa sebagai seorang menejer yang adil, maka anda mungkin ingin merefleksikan keputusan terbaru yang anda buat dimana anda memperlakukan orang-orang secara adil. Ulangi setiap pernyataan ini.- Ulangi latihan ini setiap hari selama 10 hari. Setiap hari, tambahkan satu pernyataan ke dalam daftar anda, lalu refleksikan juga bukti mengenai ke akuratan dari setiap pernyatan ini.
- Beberapa kali dalam sehari, selama 10 hari, carilah sebuah item dalam daftar, dan meditasikan selama 20 menit mengenai bukti ke akuratannya.
Cognitive rehearsal bisa membantu untuk mengimbangi pemikiran yang menyimpang yang membuat anda fokus pada negatif, menggantinya dengan pemikiran dan perasaan yang lebih tepat.Dalam momen kejelasan, Walt Whitman menulis, "Aku lebih besar, lebih baik dibanding yang aku kira. Begitu banyak kebaikan dalam diri yang tidak aku sadari." Mereka yang telah mencoba latihan ini, membuat pernyataan yang sama, antara lain:- "Anehnya, aku merasa tenang dan lebih mengenal diri ku."
- "Aku sangat senang melihat jumlah dari berbagai hal yang telah aku lakukan. Itu membuka mata ku."
- "Aku merasa lebih kuat."
- "Aku tidak lagi merasa negatif."
Latihan: Kebaikan di dalam DiriSharon Salzberg menyarankan cara yang lebih simpel untuk melakukan ini. Sediakan waktu selama 50 menit untuk mengingat kebaikan yang pernah anda lakukan, saat-saat dimana anda menjadi orang yang murah hati atau peduli, atau saat-saat dimana anda mengangkat orang lain dalam suatu cara, sekecil apapun itu.Setelah itu, anda mungkin ingin menuliskan ingatan ini ke dalam sebuah journal sebagai pengingat kongkret mengenai semua kebaikan yang ada di dalam diri anda.- See more at: http://wownita.blogspot.co.id/p/sadari-kelebihan-anda.html#sthash.GaQTYRYr.dpufSumber http://wownita.blogspot.co.id/p/sadari-kelebihan-anda.html
No comments:
Post a Comment